Övningar för perifer neuropati

Alternativa behandlingar för perifer neuropati

Ca 20 miljoner människor över hela landet lever med en form av perifer neuropati. Perifer neuropati är nervskada som vanligtvis orsakar smärta i händer och fötter. Andra vanliga symptom på denna sjukdom är:

• muskelsvaghet
• domningar
• stickningar
• dålig balans
• oförmåga att känna smärta eller temperatur

Behandlingsalternativen fokuserar vanligen på smärtlindring och behandlar den bakomliggande orsaken. Studier visar dock att träning effektivt kan bevara nervfunktionen och främja nervregenerering.

Övningstekniker för perifer neuropati

Det finns tre huvudtyper av övningar som är idealiska för personer med perifer neuropati: aerob, balans och stretching.

Innan du börjar träna, värma upp dina muskler med dynamisk sträckning som armkretsar. Detta främjar flexibilitet och ökar blodflödet. Det kommer också att öka din energi och aktivera dina nervsignaler.

Aerobic övningar

Aeroba övningar rör stora muskler och får dig att andas djupt. Detta ökar blodflödet och släpper ut endorfiner som fungerar som kroppens naturliga smärtstillande medel.

Bästa praxis för aerob träning inkluderar rutinaktivitet i cirka 30 minuter om dagen, minst tre dagar i veckan. Om du precis börjat, försök träna i 10 minuter om dagen för att börja.

Några exempel på aeroba övningar är:

• rask promenad
• simning
• cykling

Balansutbildning

Perifer neuropati kan leda till att dina muskler och leder känner sig styva och ibland svaga. Balansutbildning kan bygga din styrka och minska känslan av täthet. Förbättrat balans förhindrar också faller.

Börjande balans träning övningar inkluderar ben och kalv höjningar.

Sida ben höja

1. Använd en stol eller räknare, håll balansen med en hand.
2. Ställ rakt med fötterna något ifrån varandra.
3. Lyft långsamt ett ben åt sidan och håll i 5-10 sekunder.
4. Sänk ditt ben i samma takt.
5. Upprepa med det andra benet.
6. När du förbättrar balans, försök med den här övningen utan att hålla på räknaren.

Kalv höja

1. Använd en stol eller räknare, stabil din balans.
2. Lyft häcken från båda fötterna från marken så att du står på tårna.
3. Långsamt sänk ner dig.
4. Upprepa för 10-15 reps.

Sträckningsövningar

Stretching ökar din flexibilitet och värmer upp din kropp för annan fysisk aktivitet. Rutinutsträckning kan också minska risken för att du får en skada under träning. Vanliga tekniker är kalvsträckor och sittande häckstringsträckor.

Kalvsträckning

1. Placera ett ben bakom dig med din tå framåt.
2. Ta ett steg framåt med motsatt fot och något böj knäet.
3. Luta fram med frambenet medan du håller hälen på ditt bakben beplantad på golvet.
4. Håll den här sträckan i 15 sekunder.
5. Upprepa tre gånger per ben.

Sittande hängstringsträcka

1. Sitt på kanten på en stol.
2. Förläng ett ben framför dig med din tå pekade uppåt.
3. Böj det motsatta knäet med foten platt på golvet.
4. Placera bröstet över ditt raka ben och räta ryggen tills du känner en muskelsträcka.
5. Håll den här positionen i 15 - 20 sekunder.
6. Upprepa tre gånger per ben.

Syn

Övning kan minska smärtsymptom från perifer neuropati. Var noga med att sträcka efter träning för att öka din flexibilitet och minska smärta från muskeltäthet.

Mild smärta är normalt efter stretching och regelbunden aktivitet. Om din smärta förvärras eller om du utvecklar en svullnad, kontakta din läkare.