31 sätt att hjälpa till att lindra endometrios smärta

Vad fungerar

Endometrios påverkar varje kvinna annorlunda, så det finns ingen behandlingsplan som garanterat fungerar för alla. Men vissa livsstilsförändringar, hemmetoder, behandlingsstrategier och receptbelagda läkemedel kan göra detta tillstånd mer hanterbart på en daglig nivå.

Fortsätt läsa för att ta reda på vad du kan göra för att underlätta smärta i endometrios och andra symtom.

Hur man minskar smärta

Endometrios smärtsänkande är annorlunda för alla. Att hitta ett sätt att minska din smärta kan vara en rättegångsprocess.

Här är några saker du kan försöka hjälpa till att lindra dina symtom:

1. Investera i en trådlös värmepanna. En värmekudde är en av de bästa hemmetoderna för endometriosvärk, enligt Meg Connolly, som diagnostiserades 2015. • Före operationen var min värmeplatta perpetually ansluten till väggen och jag tog den överallt med mig när jag reste ,? hon berättade Healthline via e-post. ? Det löser verkligen och lugnar musklerna i det område som kramas upp när du arbetar med endosmärta.?

2. Använd en ris socka. Vissa kvinnor föredrar att använda en ris socka istället för en värmepanna. Om du tar en ren socka, fyller den med okokt ris och mikrovågar det i upp till två minuter skapas en mekanism för att leverera värme till dina värkande muskler.

3. Ta varma bad. Såsom att applicera torr värme kan varmt bad också fungera för att slappna av i musklerna och lindra smärta från kramper.

4. Håll hydratiserad. Att dricka mycket vatten kan hjälpa till att minska uppblåsthet och kramper. På dagar som känns särskilt hårda kan uttorkning vara en faktor.

5. Prova en TENS-maskin. Transkutan elektrisk nervstimulering (TENS) -enheter avger vibrationer som kan skära ner på smärta och slappna av musklerna. Du kan prova en TENS-maskin hos en fysioterapeut eller köpa en prisvärd hemmenhet online.

6. Håll medicinen till hands. Sharon Rosenblatt, som diagnostiserades med endometrios vid 26 års ålder, delade med sig av att hon alltid använde ibuprofen (Advil) för smärtstillande endometrios. ? Jag har vunnit ner nu? hon delade, eftersom hon började kontinuerlig hormonell födelsekontroll.

Hur man hanterar smärta

Du kanske inte kan fullständigt bli av med din endometriosvärk. Men det betyder inte att du måste bli förlamad av hur smärtan påverkar dig. Det betyder inte heller att du ska låtsas att smärtan inte existerar. Smärthantering kommer att vara beredd att hantera symtom innan de faktiskt börjar.

Här är några saker du kan försöka hjälpa till att hantera dina symtom:

1. Använd en app för att spåra dina symtom. Många periodspårningsappar, som Eve, låter dig skriva in dina symtom och betygsätta deras svårighetsgrad. Dra nytta av den här funktionen för att kunna förutse hur din cykel påverkar dina symtom och smärta.

2. upprätthålla en hälsosam livsstil Att ta hand om dig själv genom att inte röka, inte binge-drink alkohol och undvika narkotika kommer att hålla din kropp att känna sig som bäst.

3. Planera framåt. Du känner din kropp och hantering av endometrios innebär att du lär känna det ännu bättre. Ge dig själv extra tid att komma till evenemang och gör dig redo för jobbet på dagens cykeldagar, som du misstänker att dina symtom kommer att flamma.

4. Planera självvård. Ta dig tid att varva ner, lyssna på din kropp och anpassa dina endometriosbehov till ditt schema hjälper dig att känna kontrollen över dina symtom.

5. Ät dina grönsaker. Det finns mycket vi fortfarande inte vet om vad som orsakar endometrios. Men en studie visade en koppling mellan lågt vegetabiliskt intag och endometrios. De flesta grönsaker är också höga i fiber, vilket kan hjälpa din matsmältning när du är på din tid.

6. Vet att fettsyror är din vän. Om du äter mat med mycket långkedja omega-3 fettsyror, kan du mår bättre överallt. Omega-3 kan också förbättra symptomen på endometrios.

7. Gå naturligt. Dioxin, en kemikalie som finns i vissa bekämpningsmedel och djurmatskällor, kan utlösa endometrios. Genom att skära ner på animaliska produkter som du konsumerar och syftar till att äta en låggluten och organisk kost så mycket som möjligt kan du minska din exponering för miljöfarxiner som dioxin. ? Jag försöker att äta ganska rent för att hantera mina symptom och undvika soja till varje pris på grund av den hormonella spiken det kan orsaka? Connolly berättade för oss.

8. Försök akupunktur. Forskare har varit optimistiska för akupunktur som ett smärtlindringsverktyg för endometrios.

Hur man avlastar associerad stress

Kronisk smärta kan öka dina kortisolnivåer, vilket förändrar sättet du upplever stress. När kortisolnivån förblir hög över tiden kan de resultera i ett hormonets obalans vilket faktiskt kan göra din endometrios värre.

Att utveckla strategier för stressavlastning kan hjälpa dig att hålla dina kortisolnivåer låga och minska dina symtom över tiden.

Här är några saker du kan försöka hjälpa till att lindra stress:

1. Meditera. Meditation apps kan styra dig genom processen att lära sig denna gamla övningen. Genom att meditera i jämn fem minuter om dagen kan du minska stressen.

2. Öva uppmärksamhet. Mindfulness är en arm av meditation som innebär att du accepterar din omgivning och är medveten om dem. Mindfulness har visat sig minska symtomen på ångest.

3. Försök med essentiell oljearomaterapi. Att använda en diffusör och några droppar av din avslappnande doft kan hjälpa dig att känna dig trygg. Lavendelolja och kanelolja är båda populära eteriska oljor för att minska ångest.

4. Drick örtte. Att dricka koffeinfritt grönt te, ingefärate och kamomillte är känt för att vara ett enkelt och snabbt sätt att dekomprimera. Försök med att integrera en varm brygga i din nattliga rutin för att minska stressen.

5. Gör yoga. Yoga har etablerats som en effektiv smärtbehandlingsteknik för endometrios. Det minskar också stressen.

6. Öva andningstekniker. Djupa andningstekniker är enkla att lära och lätt att göra var som helst. Dessa tekniker kan de-eskalera dina stressnivåer och hjälpa dig att känna mindre smärta.

7. Ta vitamin D och vitamin B tillskott. Vitamin D är känt som "lycka tillskott? eftersom det minskar ångest och depression. Vitamin B hjälper till att ge din energi ett boost på dagar när dina endometriossymptom drabbas hårt.

8. Besök ett grönt utrymme. Att ta en tur till en lokal trädgård eller park kan minska din stress.

9. Gå för en körning. Running, motståndsträning och andra typer av aerob träning hjälper din kropp att hantera ångest. De kan också bidra till att minska biverkningarna av vissa smärtstillande medel.

Hur man upprätthåller relationer och aktiviteter

Endometrios är inte ett tillstånd med ett enkelt svar eller snabbbehandling. Du kan arbeta mot en effektiv behandlingslösning under en tid. Under tiden behöver du inte förlora varje dag att du behöver allvarlig smärta.

Här är några saker du kan försöka behålla din livskvalitet:

1. Var ärlig med dig själv. Du behöver inte göra saker du inte vill göra, inte heller måste du ge upp saker bara för att endometrios gör dem hotar. Utvärdera hur du ofta känner till ditt tillstånd.

2. Var ärlig mot andra. Kommunicera din diagnos till dina vänner och familj. Låt dem veta i förväg att du ibland kan behöva stanna hemma vid att ta hand om din endometrios. Denna konversation hjälper dem att förstå senare om du bestämmer dig för att hoppa över några händelser för att ta hand om dina behov.

3. Ha ett säkert utrymme. När du anländer till en bar, restaurang eller evenemangsmiljö, räcka ut din omgivning. Identifiera ett utrymme där du kan gå om du behöver ta en liten stund att andas, öva uppmärksamhet eller vänta på att smärtstillande medel träder i kraft.

4. Hitta en punktperson på jobbet. Medan du kanske är öppen om ditt tillstånd med dina vänner och familj, har du en specifik person på jobbet som ligger nära dig och investerat i hur du känner kan du också hjälpa dig att känna sig mindre ensam. Dessutom betyder det att det finns någon i ditt hörn om du tar lediga dagar för behandling eller läkares möten.

5. Rea beredd. Att hålla en endometriosvårdspaket i ditt fordon, på ditt skrivbord eller i din resväska kan se till att du aldrig är utan vad du behöver. Paket med smärtstillande medel, reseformade värmeväxlingar, och avslappnande eteriska oljor kan alla transporteras enkelt vart du än går.

6. Hitta en mentalvårdspersonal. Bearbetar din diagnos hos en psykisk hälsovårdspersonal kan spara dig många frågor och förvirring senare. Endometrios kan öka risken för ångest och depression, så att ha en rådgivare eller psykoterapeut att checka in med kan vara en livlinje.

7. Gå med online supportgrupper. Connolly hittade hennes support online, och det gjorde en stor inverkan på henne. ? Gå med i Facebook-supportgrupper? hon delade. ? Det är så viktigt att prata med kvinnor som förstår vad du går igenom. Det är en mycket ensam sjukdom annars, för människor som inte har det kan inte föreställa sig vad din smärta är.

8. Håll optimistisk. Rosenblatt påminner kvinnor med endometrios för att inte förlora hoppet. ? För andra kvinnor där ute, sluta inte slåss? Hon sa. ? Om något gör ont, fortsätt att fortsätta tills du får rätt diagnos. Lita på din kropp och fortsätt kämpa för att må bättre.?

När ska du se din läkare

Det finns inget botemedel mot endometrios, men symptomhantering är möjlig. Om du fortfarande upplever ovanligt allvarlig eller ihållande smärta, tala med din läkare. Det kan hända att du behöver justera din preventivmedel eller receptbelagda läkemedel.

Vi väljer dessa produkter baserat på produktkvaliteten och listar fördelarna och nackdelarna för var och en för att hjälpa dig att bestämma vilken som fungerar bäst för dig. Vi samarbetar med några av de företag som säljer dessa produkter, vilket innebär att Healthline kan få en del av intäkterna när du köper något med länkarna ovan.