Hantering och återhämtning från deltidssmärta

Översikt

Deltoiden är en rund muskel som går runt toppen av överarm och axel. Deltoids huvudfunktion är att hjälpa dig att lyfta och rotera armen. Det finns tre delar av deltoidmuskeln som förbinder din krage, axel och axelblad i överarmen. De tre delarna kallas främre, mellersta och bakre.

Läs vidare för att lära dig mer om vad du kan förvänta dig av deltoidsmärta och hur det behandlas.

symtom

Du kommer vanligtvis att känna deltoida smärta eller ömhet i din axel. Symtomen varierar beroende på stamens svårighetsgrad. Deltoidstammar klassificeras i tre klasser.

Grad ett

Om du har en klass en stam, kan du använda din arm normalt, men kommer att ha lite täthet eller ömhet i axeln. Din axel kan vara svag svullnad.

Grad två

Grad två stammar är partiella deltoida muskeltåror. Med en belastning på två stegen har du svårt att använda eller lyfta armen normalt. Du kan ha plötslig smärta när du försöker använda din arm, och din axel blir måttligt svullen.

Grad tre

Grade tre stammar är svårare eller fullständiga deltoida muskeltåror. Muskeltåror kan leda till svår smärta och oförmåga att flytta din arm normalt eller alls. Din axel blir mycket svullen.

orsaker

Deltoid smärta orsakas oftast av att du använder din deltoidmuskel utan att vila eller ordna uppvärmning. Detta ökar din risk för muskelbelastning eller riva. En ansträngd muskel kan också kallas en "dras muskel".

Deltoid smärta är vanligare hos personer som gör mycket ansträngande övning med axeln, till exempel:

• tyngdlyftning
• simning
• skidåkning
• spelar baseball

Du kan också spänna din deltoidmuskel medan du gör repetitiv aktivitet som sätter tryck på axeln, inklusive att skriva med ett tangentbord som är för högt.

Smärtlindring

De första stegen efter att du skadat din deltoid är vila, is och värme.

Smärta muskeln direkt efter skadan hjälper till att minska inflammation och smärta. Om du har en mindre skada, ska 15 minuter på och 15 minuter av ett par gånger hela dagen under 1-2 dagar vara tillräckligt. Om du har en allvarligare skada, eller om du fortfarande har svullnad, kan du is i några dagar.

Efter smärta och svullnad minskar kan du börja applicera värme, vanligtvis en till fem dagar efter skadan. Under hela denna tid kommer vila på axeln hjälpa dig att ge det dags att läka. Du kan också ta över-the-counter smärtstillande medel för att minska smärta.

Gentag sträckning kan också bidra till att minska smärta orsakad av en deltoida stam. Försök hålla armen över bröstet eller höja dina knäppta händer över huvudet. Dessa sträckor bidrar till att öka rörelse och flexibilitet. Detta kan hjälpa till att minska smärta genom att låta din axel röra sig mer fritt.

Återhämtning

Om du har en mindre belastning kan återhämtningen ta en till två veckor. En skada med partiell riva kan ta fyra till sex veckor. En allvarlig tår kan ta upp till fyra månader att läka. Vila, is och värme är dina bästa första steg för återhämtning. Du bör fortsätta att vila din arm tills din smärta börjar dämpas.

Om du har en mindre deltoidskada, kan du lätta dig tillbaka i träning efter några dagar. Du borde inte behöva sluta träna om det inte blir för smärtsamt. Om du har en mer allvarlig deltoidskada bör du sluta träna din arm i minst en till två veckor för att ge dig tid att vila. När din smärta har minskat kan du börja utföra förstärknings- och sträckövningar för att hjälpa till med att återställa funktionen.

Om du börjar med dessa övningar och upptäcker att du fortfarande har mycket smärta, sluta och ta mer tid att vila. Att förebygga återfall är en av de viktigaste delarna av återhämtningen. Att fokusera på att återställa rörelseområdet först hjälper dig att lätta dig tillbaka i träning utan att skada dig själv. Uppvärmning före sträckning eller träning hjälper dig också till att förhindra ytterligare skador på din deltoid.

Några sträckor och övningar som kan hjälpa dig att återhämta sig inkluderar:

• Dra och håll armen över bröstet i 10 till 30 sekunder.
• Lås händerna bakom ryggen och dra ut dina armar bakom dig. Håll i 10 till 30 sekunder
• Försök med isometriska motståndsövningar, till exempel att trycka på händerna i en vägg.
• Lägg till dynamiska motståndsövningar när du kan flytta din axel bekvämt, till exempel böjd och upprätt roning och tryckpress med lätta vikter.

När ska man söka hjälp

Du bör se en läkare om du har problem med att flytta eller använda din arm ordentligt, särskilt om du också har svullnad i axeln eller plötslig smärta när du använder armen. Dessa är alla tecken på en mer allvarlig deltoidskada. Om du inte kan lyfta din arm alls, se en läkare så snart som möjligt. Detta är ett tecken på en allvarlig muskelspridning.

Din läkare ska kunna diagnostisera din deltoidsmärta och dess orsak baserat på en fysisk undersökning och en medicinsk historia. Var noga med att berätta för din läkare om några senaste aktiviteter som kan ha orsakat smärtan, t.ex. tyngdlyftning, simning eller andra aktiviteter som kräver ansträngande användning av din arm och axel.

Förebyggande

Du kan minska risken för att sätta på deltoiden genom att se till att muskeln är redo att hantera ansträngande aktivitet och genom att använda muskeln ordentligt. Använd dessa tips för att förebygga skador:

• Värm upp före träning.
• Sträcka dagligen för att förbättra ditt rörelseområde och flexibilitet.
• Vila efter träning. Ta lediga dagar eller arbeta olika muskelgrupper på olika dagar.
• Stärka dina deltoida muskler så att de kan hantera mer ansträngande motion. Du bör också stärka din kärna så att den kan hjälpa till att stödja dina axlar medan du tränar.
• Om du arbetar på en dator, kontrollera att tangentbordet är placerat så att axlarna inte spänner upp eller ner när du skriver.
• Öva bra hållning.

Hämtmat

Deltoid smärta kan sakta ner dig i några veckor, men du bör återhämta dig med rätt behandling. För att minska och förebygga deltoidsmärta bör du:

• sträcker sig ofta
• Varma alltid upp innan du tränar
• vidta åtgärder för att minska muskelbelastningen

Mindre deltoidskador kräver vanligtvis inte behandling från en läkare, men om du har problem med att flytta din arm eller dina symtom pågår i mer än ett par veckor, kan fysisk terapi eller ortopedisk vård hjälpa till.