Hur man stärker Cooper's ligaments och förhindrar sagging

Vad är Cooper's ligament?

Cooper ligament är band av hård, fibrös, flexibel bindväv som formar och stöder dina bröst. De är namngivna för Astley Cooper, den brittiska kirurgen som beskrev dem år 1840. De är också kända som Cooperens suspensiva ligament och fibrocollagena septa. Dessa ligament hjälper till att bibehålla formen och strukturens integritet hos dina bröst.

Normalt kan du inte känna Cooper ligament eftersom de är känsliga. Det är emellertid möjligt för dem att förvrängas om cancer tumörer växer på ligamenten. Detta kan leda till märkbara förändringar i bröstkonturerna. Detta kan inkludera svullnad eller utplåning, utbuktningar eller dimples. Det kan också finnas retraktioner på vissa områden.

Vad är syftet med Cooper's ligament?

Cooper ligament finns under bröstets hud, genom och runt bröstvävnaden. De ansluter till vävnaden som omger bröstmusklerna.

Dessa ligament bibehåller dina brösts form och struktur och hjälper till att förhindra sagging. Cooper ligament stödjer brösten på bröstväggen, behåller sin kontur och håller dem på plats.

Hur relaterar Cooper ligament till sagging?

Det är naturligt att Cooper-ligamenten sträcker sig över tiden och orsakar att dina bröst sitter fast. Detta kan bero på genetiska faktorer, kroppsindex och storleken på dina bröst. Ålder, viktfluktuation och cigarettrökning kan också påverka sagging. Lägre nivåer av elastin, östrogen och kollagen på grund av åldring spelar också en roll.

Att ha flera graviditeter kan orsaka att dina bröst sitter, eftersom huden sträcker sig under graviditeten och samtidigt som det är laktande. Detta gör att Cooper's ligament sträcker sig och lossnar. Plus, hormonella förändringar i postparten orsakar att utarmade mjölkkörtlar minskar.

När Cooper-ledbandet sträcker sig, förlorar de slutligen styrka. Utan stöd av dessa ledband faller bröstvävnaden under sin egen vikt eftersom den är tyngre än fettet runt den.

Övningar för att stärka Cooper ligament

Det finns flera övningar som du kan göra för att stärka, fasta och tona bröstområdet som är fäst vid Cooper-ligamenten. Detta kan bidra till att förhindra att du lyfter och till och med lyfter dina bröstmuskler, vilket saktar ner processen för att sakta.

Var konsekvent med din övning för att se de bästa resultaten. Här är några övningar som du kan lägga till i din träningsrutin.

Pec flyger

via Gfycat

1. Ligga på ryggen med böjda knän. Fötterna ska förbli platt på golvet.
2. Håll en hantel i varje hand och förläng dina armar rakt upp med insidan av dina handleder mot varandra. Dina axlar, armbågar och handleder ska vara i en rad.
3. Sänk långsamt dina armar mot sidan, håll din armbåge något böjd.
4. Vänd sedan tillbaka dina armar till startpositionen.
5. Gör 2-3 uppsättningar med 15-20 reps.

Böjt över raden

via Gfycat

1. Stå med fötterna lite bredare än dina höfter och knäna något böjda.
2. Gångjärn på höfterna för att böja framåt något och förlänga armarna med insidan av dina handleder mot varandra.
3. Håll en hantel i varje hand, långsamt höja vikterna upp till bröstet, dra dina axelblad ihop och dra dina armbågar tillbaka tills dina händer slutar nära ribbenet.
4. Sänk sedan vikterna till startpositionen samtidigt som du håller armarna nära dina sidor.
5. Stöd på din rygg genom att engagera dig i buken och hålla nacken avslappnad.
6. Gör 2-3 uppsättningar med 12-15 reps.

Bröststräcka

via Gfycat

1. Stryk in fingrarna bakom ryggen med palmerna som pressar in i varandra.
2. Håll armarna raka och lyft dina händer så högt du kan.
3. Behåll denna position för 5 andetag, känna sträckan i axlarna och bröstet.
4. Släpp långsamt till startpositionen.
5. Gör 2-3 uppsättningar av 8 reps.

Armhävningar

via Gfycat

1. Kom på knäna, släpp dina höfter och ta händerna under axlarna med fingrarna framåt.
2. Håll din ryggrad rakt, böj vid armbågarna för att sänka bröstet till golvet.
3. Gå sedan tillbaka till startpositionen. Håll huvudet, nacken och ryggraden i en linje hela tiden.
4. Öka svårigheten genom att lyfta knäna och komma på tårna med dina klackar lyft.
5. Förbättra dina ben om du vill göra det enklare.
6. Gör 2-3 uppsättningar av 8-12 reps.

Bröstpressar

via Gfycat

1. Ligga på ryggen med knäna böjda.
2. Håll en hantel i varje hand på bröstnivå med dina palmer vända framåt.
3. Engagera dina magar när du sträcker dina armar över bröstet.
4. Återgå långsamt till startpositionen.
5. Gör 2-3 uppsättningar med 12-15 reps.

Liggande hantelrader

via Gfycat

1. Ligga på din mage på en lutningsbänk med en hantel i varje hand.
2. Placera dina fötter på golvet på vardera sidan av bänken.
3. Böj dina armbågar och höja hantlarna mot din midja.
4. Återgå långsamt till startpositionen.
5. Gör 2-3 uppsättningar med 10-15 reps.

Andra tips för att förhindra skador på Cooper ligament

Cooperens ligament kommer naturligtvis att sträcka sig över tiden. Men du kan fortfarande vidta åtgärder för att bibehålla bröstens form och fasthet och sakta ner processen. Detta är viktigt för att när dina bröstbanden är sträckta kan den inte vändas eller repareras, även vid operation.

Investera i bh som är stödjande och passar dig bra. Detta är särskilt viktigt när du är gravid eller ammar. En kvalitet bh kan hjälpa till att stödja dina ligament och stödja vikten av fulla, tunga bröst. Se till att bh inte är för hårt eftersom det kan orsaka täppta mjölkkanaler och mastit.

Öva bra hållning för att hjälpa till att stödja styrkan i Cooper's ligament.Stå eller sitta med en rak rygg för att hålla bröstens vikt från att komma framåt. Detta lindrar något av trycket från ligamenten.

Behåll en hälsosam vikt och sikta på att hålla din vikt så konsekvent som möjligt.

Du kanske vill få ett hormonprov för att bestämma om låga östrogenhalter är en faktor.

Använd solskyddsmedel på någon del av dina bröst som utsätts för solljus. Detta hjälper till att förhindra förlust av kollagen och elastin.

Massage dina bröst ett par gånger per vecka för att öka blodflödet och stimulera kollagenproduktionen.

Takeaway

Sögande bröst är oundvikliga i viss mån över tiden, men det är möjligt att sakta ner processen och behålla formen på dina bröst. Ta utmärkt hand om din kropp och börja så tidigt som möjligt. När Cooper-ligamenten har sträckts kan den inte vändas.

Följ ett övningsprogram som fokuserar på att stärka Cooper ligamentar såväl som hela din kropp.

Tänk på att kvinnors kroppar kommer i alla former och storlekar, och bröstutseende är inte en indikator på hälsan. Det viktigaste är att göra val som stöder ditt fysiska och emotionella välbefinnande.