Är hastighetsdieten före och efter resultat hälsosam?

Att döma av sitt namn lyder hastighetsdiet som en dröm som kommer i uppfyllelse för de som snabbt vill gå ner i vikt.

Velocity Diet, eller? V-diet? för kort, marknadsförs som ett snabbt organ omvandlingsprogram.? Det lovar att ge dig en magert och muskulös kropp snabbare än en vanlig dietplan, men bara för dem som begår sig till 28 dagars intensiv dieting och träning.

V-dietten är en lågkalori, högprotein diet. Det är utformat för att hjälpa dig att styra dina matvanor och förlora fett. Folk som har avslutat programmet rapporterar stor viktminskning på upp till 20 pund på 28 dagar. De rapporterar också en drastisk minskning av kroppsfettprocenten. Naturligtvis varierar den faktiska viktminskningen från person till person.

Lågkaloridieter som hastighetsdieten är kända för att få antalet på skalan att falla. Men är de friska? Här är sanningen.

Velocity Diet planen

Velocity Diet programmet består av protein skakningar, träningsprogram och ett online community support forum. En typisk dag på V-kosten skulle innebära:

• frukost: proteinskaka, flamoutfettsyratillskott, kallt vatten
• lunch: protein skaka, flamoutfettsyra tillskott, kallt vatten
• midafternoon: protein skaka, flameout fettsyra tillskott, kallt vatten
• middag: protein skaka (eller en hälsosam fast måltid en gång i veckan), flamoutfettsyratillskott, kallt vatten
• efter träning: träningsdrink

Skakningarna är höga i protein, men innehåller också vissa kolhydrater och friska fetter. Proteinet är formulerat för att smälta långsamt, vilket hjälper dig att känna dig full längre. Dessa specialdesignade shakes och tillskott är tillgängliga för köp online, men till ett brant pris.

Du får bara ha en fast måltid varje vecka. Måltiden är något enkel och låg-carb. Exempel är kyckling eller fisk, brunt ris och ångade grönsaker, eller havregryn med bär.

Programmet omfattar också tre träningsövningar varje vecka och en kroppsviktig övning.

Vad anses sund viktminskning?

Läkare anser att en hälsosam viktminskning är 1 till 2 pund per vecka eller mindre. Om du sänker ditt kaloriintag för mycket, är det svårt att få de vitala vitaminerna och näringsämnena du behöver för att hålla din kropp fungerande bäst. Utöver detta föreslår forskning att det är för lite att äta för att din metabolism ska sakta ner. Det betyder att när du går tillbaka till att äta en normal mängd kalorier kan du eventuellt få tillbaka vikten och sedan några.

Dietprogram som främjar viktminskning på mer än 2 pund per vecka kan också vara farligt. Förutom att din kropp inte får tillräckligt med vitaminer och näringsämnen, kan förlora alltför snabbt leda till hälsoproblem, inklusive:

• gallsten
• håravfall
• Trötthet
• menstruella oegentligheter
• förstoppning
• hjärtproblem

Dietproffs

• Det är enkelt att följa.
• Det finns inget behov av att laga mat eller äta ute.
• Du kommer snabbt gå ner i vikt.

Fördelar med hastighetsdieten

Det bästa med hastighetsdieten är dess enkelhet. Det finns inget behov av att laga mat, hålla en matbok eller noggrant spåra ditt kaloriintag. V-dietens skakningar och tillskott innehåller också en hel del näringsämnen och vitaminer, vilket gör det mindre svårt på kroppen än en typisk krasch? eller? fad? diet (som kål soppa diet).

Träningsplanerna som ingår i V-kosten kan hjälpa dig att upprätta en långvarig fysisk aktivitet rutin. Om du håller fast vid den här planen kommer du förmodligen att förlora en god vikt på kort sikt

Nackdelar

• Dieten är strikt och begränsande.
• Du kommer sannolikt att få vikten tillbaka.
• Shakes och kosttillskott är dyra.

Nackdelar med hastighetsdieten

En plan med färre kalorier och ökad träning kommer att leda till viktminskning, men det gör det inte hälsosamt. Viktminskning är inte den enda faktorn att överväga när du prenumererar på ett snabbt fixprogram som hastighetsdieten. Här är några andra nackdelar.

1. Det är svårt att följa med

Snabbdieten är strikt. Det kräver en stor disciplin. Dieten är i huvudsak en flytande diet, som huvudsakligen består av skakningar och tillägg som inte kan smaka så bra för dig. Webbplatsen hävdar att programmet hjälper till att minska begär. Men som du förmodligen vet, är det svårt att beröva dig själv av efterrätt varje gång i taget. I 28 dagar kan du inte äta ute och vill förmodligen inte vara i sociala situationer centrerade kring mat eller dryck. Kosttillskott och skakningar kan också vara dyra om du är på en budget.

2. Det är lågt i kalorier

En diet med lågt kaloriinnehåll är en kost som innehåller mindre än 1 200 kalorier per dag. V-dieten är en lågkalori diet. De fem proteinskakningar och tillskott lägger till drygt 1.000 kalorier per dag för kvinnor och 1300 kalorier per dag för män på träningspass. På? Nonworkout dagar? du tilldelas endast 880 kalorier. Tänk på att den genomsnittliga personen äter ungefär 2 000 kalorier per dag. Muskelmassförlust accelereras under snabb viktminskning, särskilt när motståndsträning inte är konsekvent.

American College of Sports Medicine (ACSM) varnar för att inte skicka signaler till din kropp för att spara kalorier genom att fasta eller drastiskt minska ditt kaloriintag under en längre tid. De rekommenderar att kvinnor äter minst 1200 kalorier per dag medan dieting och män äter minst 1 800 kalorier per dag. ACSM säger det bäst:? Små, förnuftiga underskott leder till hälsosam, långsiktig viktminskning.?

Kan du hålla tyngden på hastighetsdieten?

Forskning visar att människor som går ner i vikt stadigt och gradvis är mycket mer framgångsrika för att hålla ner vikt.När du går ner i vikt snabbt, går din kropp genom hormonella förändringar som kan öka din aptit i upp till ett år efter att kosten är klar.

I en studie hade till exempel obese människor som ingick i ett 10-veckors program med lågt kaloriinnehåll lägre nivåer av mättnadshormon leptin och högre nivåer av hungerhormonghrelin, upp till ett år efter den första viktminskningen. Många av deltagarna återfick vikten.

Av denna anledning är det osannolikt att resultaten av Velocity Diet kommer att hålla fast i lång tid. Om du inte är väldigt disciplinerad och byter till en extremt hälsosam livsstil när 28-dagarsprogrammet är klart är det troligt att du kommer att få vikten tillbaka.

Slutsats

Varje diet som lovar snabb viktminskning på över 2 pund per vecka brukar inte betraktas som hälsosam, såvida inte den är instruerad av en läkare. Velocity Diet är egentligen bara en annan? Krasch? diet för dem som letar efter en snabb fix. Det kan ta en vägtull på ditt mentala tillstånd och energinivåer, och det kan sakta ner din ämnesomsättning, vilket leder till att du lägger tyngden igen. Att engagera sig i denna typ av viktminskning, viktåtervinningscykeln sänker metabolismen och gör det svårare att gå ner i vikt och bibehålla en lägre vikt över tiden. V-kosten saknar också vetenskaplig forskning för att stödja dess säkerhet och effektivitet.

En hälsosam viktminskning handlar inte om en diet eller ett program. Det handlar om att skapa en ny livsstil som innefattar pågående förändringar i matvanor och träningsvanor. Om du bestämmer dig för att delta i V-dietprogrammet är det viktigt att du därefter övergår till en hälsosam livsstil som innehåller en kost rik på:

• frukt
• grönsaker
• fullkorn
• bönor
• magert kött
• begränsade mängder mättade fetter och bearbetade sockerarter

Delta i ett träningspass på minst tre dagar i veckan. Kom ihåg att de bästa dieterna fokuserar på hälsa snarare än siffror på en skala. Om du är överviktig eller överviktig, prata med din läkare innan du börjar något diet eller träningsprogram