Hur man höjer ditt hemoglobinantal

Vad är ett lågt hemoglobinantal?

Hemoglobin är ett protein i dina röda blodkroppar som transporterar syre till resten av kroppen. Det transporterar också koldioxid ut ur dina celler och tillbaka till dina lungor för att utandas.

Mayo Clinic definierar lågt hemoglobinantal som något under 13,5 gram per deciliter hos män eller 12 gram per deciliter hos kvinnor.

Många saker kan orsaka låga hemoglobinnivåer, till exempel:

• järnbristanemi
• graviditet
• leverproblem
• urinvägsinfektion

Dessutom har vissa människor naturligt låga hemoglobinantal utan någon bakomliggande orsak. Andra har lågt hemoglobin men har aldrig några symtom.

Ät mat hög i järn och folat

Järn spelar en viktig roll vid hemoglobinproduktion. Ett protein som heter transferrin binder till järn och transporterar det genom hela kroppen. Detta hjälper din kropp att göra röda blodkroppar, som innehåller hemoglobin.

Det första steget mot att höja din hemoglobinnivå på egen hand är att börja äta mer järn. Livsmedel som är höga i järn är:

• lever och organ kött
• skaldjur
• nötkött
• broccoli
• grönkål
• spenat
• gröna bönor
• kål

Folat är ett B-vitamin som din kropp använder för att producera hemma, den del av dina röda blodkroppar som innehåller hemoglobin. Utan tillräckligt med folat kan dina röda blodkroppar inte mogna. Detta kan leda till folatbristanemi och låga hemoglobinnivåer.

Du kan lägga folat till din kost genom att äta mer:

• nötkött
• spenat
• svartögda ärtor
• avokado
• sallad
• ris
• njurbönor
• jordnötter

Ta järntillskott

Om du behöver höja din hemoglobinnivå mycket, kan du behöva ta orala järntillskott. Men för mycket järn kan orsaka ett tillstånd som kallas hemokromatos. Detta kan leda till leversjukdomar som cirros och andra biverkningar, såsom förstoppning, illamående och kräkningar.

Samarbeta med din läkare för att ta reda på en säker dos och undvik att ta mer än 25 mg (mg) i taget. National Institute of Health's Office of Dietary Supplements rekommenderar att män får upp till 8 mg järn per dag, medan kvinnor ska få upp till 18 mg per dag. Om du är gravid bör du sikta på upp till 27 mg per dag.

Du bör börja märka en skillnad i din järnnivå efter ungefär en vecka till en månad, beroende på ditt underliggande tillstånd som orsakar lågt hemoglobin.

Järntillskott bör alltid förvaras omedelbart utom räckhåll för barn. Om du behöver ett järntillskott, kontrollera att du väljer en som är säker för barn. De har en lägre blodvolym, vilket gör dem mycket mer utsatta för järnförgiftning. Om ditt barn oavsiktligt tar ett järntillskott, kontakta din läkare omedelbart.

Maximera järnabsorptionen

Oavsett om du ökar ditt järnintag genom mat eller kosttillskott, är det också viktigt att din kropp lätt kan bearbeta det extra järnet du lägger i det. Vissa saker kan antingen öka eller minska mängden järn som kroppen absorberar.

Saker som ökar järnabsorptionen

När du äter något högt i järn eller tar ett järntillskott, försök att äta mat som är rik på vitamin C eller ta ett tillägg samtidigt. C-vitamin kan bidra till att öka mängden järn som kroppen absorberar.

Livsmedel som är höga i vitamin C inkluderar:

• citrus-
• jordgubbar
• mörka bladgröna

Vitamin A och beta-karoten, som hjälper din kropp att producera vitamin A, kan också hjälpa din kropp att absorbera mer järn. Du kan hitta vitamin A i djurfoderkällor, som fisk och lever. Betakaroten finns vanligtvis i röda, gula och orange frukter och grönsaker, såsom:

• morötter
• vintersquash
• sötpotatis
• mango

Du kan också ta vitamin A-tillskott, men se till att du arbetar nära din läkare för att ta reda på en säker dos. För mycket vitamin A kan leda till ett potentiellt allvarligt tillstånd som kallas hypervitaminos A.

Saker som minskar järnabsorptionen

Kalcium från både kosttillskott och matkällor kan göra det svårare för kroppen att absorbera järn. Det är dock viktigt att du inte helt eliminerar kalcium eftersom det är ett viktigt näringsämne. Undvik bara kalciumtillskott och försök att inte äta kalciumrika livsmedel strax före eller efter att ha tagit ett järntillskott.

Livsmedel som innehåller kalcium innehåller:

• mejeri
• mörka bladgröna
• sojabönor
• frön
• fikon

Fytinsyra kan också minska kroppens absorption av järn, speciellt om du inte äter kött. Det påverkar emellertid bara järnabsorption under en enda måltid, inte hela dagen. Om du inte äter kött, försök att undvika att äta mat som är hög i fettsyra med järnrika livsmedel.

Livsmedel som är höga i fytinsyra inkluderar:

• valnötter
• brasilianska nötter
• sesamfrön

Tänk på att, som kalcium, är fytinsyra ett viktigt näringsämne som inte ska helt tas bort från din kost.

När ska man se en läkare

Vissa fall av lågt hemoglobin kan inte fastställas genom kost och kosttillskott ensam. Kontakta din läkare om du har någon av följande symtom när du försöker höja din hemoglobinnivå:

• blek hud och tandkött
• trötthet och muskelsvaghet
• ett snabbt eller oregelbundet hjärtslag
• vanliga huvudvärk
• frekvent eller oförklarlig blåmärken

Poängen

Det finns flera saker du kan göra för att höja ditt hemoglobinantal genom kostförändringar och tillskott. Se till att du håller kontakten med din läkare medan du försöker höja ditt hemoglobinantal.

Du kan behöva ytterligare behandling, till exempel en järntransfusion, speciellt om du är gravid eller har ett kroniskt hälsotillstånd. Beroende på den bakomliggande orsaken och de förändringar du gör kan det ta var som helst från några veckor till nästan ett år för att höja ditt hemoglobinantal.